昨夜清霜冷絮裯

紛紛紅葉滿階頭

園林盡掃西風去

惟有黃花不負秋

水始冰

地始凍

移栽油菜搶種麥

草木凋

蟄蟲眠

自然萬物皆收藏

今日“立冬”

民間常把這一天當作冬季的開始

“立”

乃建立開始之意

“冬”

終也

萬物收藏也

萌芽在春

成長在夏

成熟在秋

孕育在冬

春天來了

我心蕩漾

夏天來了

我心飛揚

秋天來了

我心怒放

冬天來了

我心收藏

“立冬養得好，來年生病少”

保持“三暖”御寒冷

腹部、背部、腳是保暖最重要的三個部位。鞋襪平日要保持干燥溫暖，汗濕了要及時更換。冬季寒風凜冽，出門要注意保護口鼻、咽喉部位，適時增添衣服，佩戴圍巾口罩，減少因寒冷刺激導致的呼吸道疾病。同時還應注意因“汗出當風”引發的感冒，預防感冒要多飲水防內熱。冬季玩雪應戴上有隔濕功能的手套。

“冬補”因體質而異

專家提醒

為了“迎冬”，“立冬日”當天北方人要吃餃子，南方人則吃雞鴨魚肉，稱“補冬”，也稱“補嘴空”。但專家提醒，冬日進補應注意以下兩點：

　　1.人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌也會大量增加，易使胃腸發生痙攣性收縮。冬季食欲旺盛，食量增加，易加重胃腸負擔，為防止胃腸疾病要少食油膩和刺激性食物，戒煙戒酒，多吃易消化的食物。

　　2.根據自身情況選擇食材。

體重超標人群：減少高脂肪、高能量的肉蛋奶攝入，增加膳食纖維、維生素、礦物質為主的蔬果、粗雜糧、菌藻類、堅果等

貧血人群：多食用鐵含量豐富的瘦肉、肝臟、綠色蔬菜等

缺鈣人群：增加乳制品、豆類、堅果等攝入

體重偏輕人群：碳水化合物+脂肪+蛋白質的均衡攝入能夠讓吸收事半功倍

免疫力低下的易感兒童：從立冬起進行冬補，除日常飲食外，還可口服兒童膏方或適當進行足浴，運用四時辨體捏脊的方法進行推拿，可以減少感染冬季的流行性疾病，并為來年的健康成長積蓄更多能量。

戶外活動“有時有晌”

　　立冬之后，冷空氣活動開始頻繁，每次冷空氣到來都會出現一次明顯的降溫、大風和雨雪天氣，而后又轉晴，并逐漸轉暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天氣變化。

冬季氣溫較低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人如受冷空氣刺激，易導致血管阻塞，進而誘發心腦血管疾病。專家建議，這類人群平時要注意防寒保暖，讓心態平穩，不要讓情緒起伏過大。運動時要科學安排時間，不要選擇在氣溫較低的晨間。盡量在陽光充足的時段外出活動。

冬季室內活動時間較長，要注意室內通風，每天應保證通風半小時至一小時，通風時，最好待在其他屋子里。因戶外活動減少，免疫力低下的人群應盡量避免去密閉擁擠的公共場所，易感染細菌病毒。同時應注意手部衛生。

【來源：共產黨員】